【ボディメイク】ぶつかりましたよ！減量の停滞期に！の日 - 34日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク34日目。
ダイエット期間中にだれもがぶつかる「停滞期」に入ってしまったみたい。
50kg台から、全然動かなくなって、ちょっと落ち込みかけてきた34日目の振り返りはこちら↓
体重
今朝の体重で、49.8kgに！
いつもなら、飛び上がって喜ぶところだけど、「どうせ、また、50kgに戻るでしょ」と、やや冷ややかな反応。案の定、夜の体重は50.8kgに・・・😢
食事
停滞期・・・気になりながらも、食べるものはしっかり食べないと！と、今日は、初めて、白身魚のタラを使って「アクアパッツァ」を作りました。
トレーナーからも、タラは低脂質な食材でおすすめ！とありました。
我が家に欠かせない、調理家電「ホットクック」くんに、材料を入れて、ボタンをぽち。でアクアパッツァの完成。
簡単だから、これからもっと、ヘビロテで作ろうと思った1品でした。
ちなみに、参考にさせて頂いたレシピはこちら↓
運動
停滞期だから・・・と落ち込んでいられない。
ボディメイクプログラム終了まであと20日！
是が非でも、48kg台に到達するよ！と自分に誓い、エニタイムで自主トレに励みました。
変化
だれもがぶち当たる、ダイエット中の倦怠期。もとい停滞期。（よく、間違える・・・・笑）
1人だったら、凹んでしまっていたかもしれませんが、この時も、トレーナー達に
「だれもが経験しますから。焦らずにいきましょ！」
と励まされ、なんとか乗り越えられました。
運動も食事も、最終的には、自分1人でするものだけど、誰かに頼りながら、あるいは励まされながら、するのってホント心強い！と思えた瞬間でした。
その方が、ゴール達成へ加速する感じだし。
トレーナー達の存在に感謝しつつ、34日目の振り返りはこれでおしまい！
【ボディメイク】ささみとネギの塩麹焼きが美味しい！と感動した日 - 33日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク33日目。
ダイエット食材の代表と言ったら、鶏むね肉とささみ！
ボディメイク始める前は、あまり料理に使ったことのない食材だったけど、ボディメイク中の今は、必須の食材。
というか、ここ1ヶ月は、鶏むね肉とささみの選択肢しか無い感じ。
鶏むね肉→鶏ハム
ささみ→蒸し鶏
そろそろ飽きがきたから、調理方法を冒険しようと思った33日目の振り返りはこちら↓
体重
朝の体重：50.7kg
夜の体重：50.3kg
相変わらず50kg台から、動かない体重。もしかして、これって、倦怠期？もとい、停滞期？
食事
鶏むね肉を使った鶏ハム、ささみを使った蒸し鶏を、交互に食べる日々に飽きてきたので、この日は、ささみを片栗粉でコーティングして、冷蔵庫に入っていたネギと塩麹で焼いてみました。
「鶏もも肉のネギ塩麹焼き」風な感じで作ったら、めちゃ美味しい！
新たな発見にテンションが上がりました！
運動
Bulky代々木上原での、5回目のトレーニングの日。この日は上半身のトレーニング。
変化
ダイエットと言ったら、この食材！
①鶏むね肉
②ささみ
この2つの食材をメインに使った食事を、「日常」として、だんだん受け入れられるようになりました。
でも、両方の食材を食べ続けている筋肉男子曰く、
「毎日食べると飽きます・・・」
と言っていたので、私もその日がこないか、と心配。
この2つの食材とは、長〜い付き合いになりそうだから、調理法を変えて、美味しく、楽しく食べられるレシピ、いろいろて調べてみよう♫と、思った33日目の振り返りはこれでおしまい！
そうだ！今度「筋肉食堂」行って、いろいろと食べ方を見てくるのもいいね。
【ボディメイク】1/4切れのサバでも、満足して、美味しさに感動した日 - 32日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク32日目。
31日目のサバ問題から、
昨日までの当たり前が、今日の当たり前ではなくなる
を達観した32日目の振り返りはこちら↓
体重
朝：50.5kg
夜：51.4kg
の繰り返しの日が続いてるこの頃。
食事
昨日から楽しみにしていた、熱海土産のサバ！
今日こそは、食べるわよ！と思い、カロリー摂取管理アプリ「カロミル」で、事前に（←ここ、大事！）脂質を確認してから、私が、今日、摂取カロリー内で食べられるサバの量は・・・・
1/4切れ！
ふふふ。昨日の私には、「1人=1切れ」が当たり前のマインドブロックがかかっていたので、受け入れられない事実だったけど（←すでに、過去のことになっている！）、今日の私は、
昨日までの当たり前が、今日の当たり前ではなくなる
を達観したため、この1/4切れのサバでも、「食べられる」という事実に感謝し！美味しくいただきました。
運動
5/1から始めた2ヶ月のボディメイクプログラム。プログラムの最終日は、6/23。いよいよ残すところ22日と迫ってきた💦ことに、鈍感な私も焦りを感じ、6月に入ってからは、もっと真剣に、自主トレをしよう！と決めました。
ということで、この日も、エニタイムで自主トレ。
変化
昨日から続くサバ問題（←しつこい！）。これをきっかけに、達観できた
昨日までの当たり前が、今日の当たり前ではなくなる
という事実。これを、受け入れられた自分の柔軟性に、心もしなかやかになってきたかな？と思いました。
だって、「サバ1切れ = 1人分」に固執していたら、とても1/4切れのサバを受け入れられないもの。受け入れられなかったら、食すこともできないし・・・。仮に食べたとしても、
「ほんとは、1切れ食べたいのに・・・・」
と思いながら食べたら、せっかくの美味しさも、ちゃんと味わえないかも。
1/4切れでも、サバはサバ。めちゃ美味しくいただけた！
この事実だけで、十分のように思えました。
なんか、このままでいったら、あてくし、
「令和の大飢饉がきても生き残れそう（笑）」
と変な自負まで抱いてしまった、32日目の振り返りはこれでおしまい！
【ボディメイク】え？サバ、1切れ食べられないの？？？に驚愕した日 - 31日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク31日目。
週末のプチ熱海旅行から帰ってきてご機嫌な朝を迎えた31日目の振り返りはこちら↓
体重
好き勝手に食べて、飲んでしまった29日目と30日目。
ドキドキで測った、朝の体重は・・・・50.4kg。
あれ？意外に増えてない？と喜んだのは、束の間。
夜の体重では、ちゃぁぁぁぁんと、51.2kgまで戻ってました。
そうだよね、食べた行為を「なかったこと」にするのは、できないよね・・・と現実を受け入れました。
食事
熱海と言ったら、魚！そう、私の大好きなサバの開きを、熱海でお土産に買ってきました。
そうそう、今晩は、サバの開きを食べようと、食べる前に！（←ここ、大事！）摂取カロリーを管理するアプリの「カロミル」に入れたところ・・・
なんと、今まで、ふつーーーに食べていた1切れを入力すると、私が摂れる脂質42.2gを、めちゃオーバーしてしまうじゃないですか！
えぇぇぇぇ？青魚の脂って、体に良いよね！なのに脂質オーバーで、1切れ食べられないの？？？
もう、この事実は衝撃的過ぎて、旦那、友人、同僚、母親と、たくさんの人に言ってしまいました。というか、言わずにはいれなかった。
「私は、もうこの先、一生、サバの1切れを食べることができないんですか？？？」（←おおげさ過ぎ）位、ショックな事実。この時点では、この事実を受け入れられずに、落ち込んで過ごしました。
ということで、この日は、サバを諦め、とりあえず（←鶏ハムに失礼だけど・・）鶏ハムを食べました。
運動
チートデーズ（休息日）の2日間の食べた分を「なかったこと」にするために、「エニタイム」で自主トレにはげみました。この日は、下半身中心。
変化
サバの脂質問題。はたからみたら、「そんなおおげさなーー」と思うけど、これをきっかけに、今まで食べていた食事の「量」について、またまた考えるようになりました。
1パックに魚2切れが入って売っているサバの開き。今までは、何も考えずに、
1人＝1切れ
が当然と思って食べてきたけど、必ずしも、そうでないのねって。
人によっては、例えば、塩分が多いから、また今回の私のように脂質制限があるから、
「半身しか食べない」
という選択だってあるんだよね・・・。
なんか、うまくまとまらないけど、
「食事って、自分に必要な量を摂れば良いのよね」
の結論を、サバ問題から悟り（笑）、なんとなく、自分の「マインドブロック」が外れた、31日目の振り返りはこれでおしまい！
それにしても、サバ問題！深かったな・・・（笑）
やっぱりサバが好き💓
サバの塩焼きを焼く時にどうぞ↓
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【ボディメイク】チートデーズ （休息日）in 熱海 - 29日目 & 30日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク29日目と30日目。
この日は、ボディメイク始まって以来、勝手に取ってしまったチートデーズ（休息日）。しかも、2日間も！
チートデーって何？と思われる方は、こちらを参照ください。
そんな余裕ぶっこいてて、大丈夫？という不安は、さておき、以前から予定していた熱海旅行を楽しんできた29日目と30日目の振り返りはこちら↓
体重
朝の体重：49.4kg!
きゃー！待ちに待った49kg台！
とは、この時は、残念ながら思えませんでした。なぜなら、前日の夕飯を、プロテイン、50mlのみ！しか摂っていないから。
チートデーズ（休息日）のために、我慢したわけではなく、カチカチ山のタヌキ（笑）になってしまったことが原因。背中の筋肉痛が🔥燃えるよう🔥に痛すぎて、食べ物を摂ることも、寝ることもできなくなったからです。
背中の筋肉痛！まじ、やばいから、お気をつけてくださいませ〜。
食事
コロナ禍で長いこと行けてなかった、旅行。
熱海（静岡）へのプチ旅行だったけど、久々に温泉と宿の食事を楽しみました。
摂取カロリーはこんな感じ↓
5月29日（土）
5月30日（日）
念のため。私の目標摂取カロリーは、1,345kcalです！ほぼ、2倍以上摂りました！
運動
温泉に2回入ったり、朝散歩を兼ねて、伊豆山神社に登ったり、海に行ったり、とたくさん歩きました。
5月29日
5月30日
でも、それ以上に、食べたな・・・・。
変化
「ボディメイク中なのに、こんなに食べて大丈夫？？？・・・」という想いは、頭の片隅にあり、ちらちら、トレーナー達の顔も浮かんできたりはしたけど、開き直り、
・食べる時は食べる！
・遊ぶ時は遊ぶ！
で、思いっきり、食べ、遊んだ2日間。
こういう気分転換も、ボディメイク中には、ゼッタイ必要！
いいの、いいの！明日からまた、頑張れば良いだもん！と自分に言い聞かせた、29日目と30日目の振り返りはこれでおしまい！
海は、良いよね・・お魚もおいしかったな・・・・💕
この度の熱海市土石流に関しまして、被災された皆様に心よりお見舞い申し上げます。
又、お亡くなりになられました方々に心よりお悔やみを申し上げます。
【ボディメイク】人生初！背中の筋肉痛が痛すぎて寝れなかった日 - 28日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク28日目。
「背中のセミヌード写真を撮る！」と決めて望んで参加した、パーソナルトレーニング9回目。
トレーニングを始める前に、トレーナーに、ちょっと恥ずかしかったから（←私にもまだ恥じらいがある！）、「セミヌードの写真を撮ります！」と、面と向かって言えなかったので、代わりに、
「背中、めちゃ鍛えたいんです！」
と間接的に伝えた28日目の振り返りはこちら↓
体重
朝の体重：50.1kg
49kg台まで、あとちょっとなのに、なんでこんなに、50kg台に粘るのよーーーと、悪態をつきたくなる位に、50kg台から体重が変わらない。
食事
もしかして、ボディメイク中、一番食事が摂れなかった日かもしれません。
その理由は運動のところで・・。
運動
（音が出るかもしれませんので、再生時は気をつけてください）
そう！私が、「背中をめちゃ鍛えたい！」と言った要望に、大いに応えてくれたトレーナーの、しごきのような（笑）懸垂。
最初は、懸垂ができるようになりたい！と思っていたので、喜んで挑戦していたけど、10回 x 3セットをしたところ・・・・
セッションが終わった直後から、背中の筋肉痛がひどくなり・・・その後、吐き気がしてきて・・・スタジオから自宅まで、這うようにして帰りました💦
当然ながら、食事も喉を通らず、さっさとお風呂に入って寝ようと思ったところ・・・・
なんと！背中が🔥燃えるよう🔥に熱くなってきて、全く寝付けない・・・。
きゃー！明日は、ずっと楽しみにしていた、熱海旅行を控えているのに、背中がアツアツ過ぎて、寝れない！
「どこでも寝れる体質！」というのが自慢の体だったのに、背中の筋肉痛が痛すぎて、寝れない日を迎えるとは・・・
何事もほどほどにしないとね！を実感しました。
変化
せっかくトレーナーが撮ってくれた動画なので、自分の備忘録も兼ねて、Facebookにアップしたところ、すごい反響が！
今回の懸垂も、もちろん補助バンド付き。だけど、女性が懸垂をすると、
「すごぉーーーい！」
の反響があるんだーと、ちょっとびっくり。
ますます、懸垂頑張ってみよう♫（ほどほどにね！）、と思った28日目の振り返りはこれでおしまい！
【ボディメイク】背中のセミヌードを撮るわよ！と決断してから燃え始めた日 - 27日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク27日目。
26日目にして、新たに、
背中のラインをキレイにして、背中のセミヌード写真を撮る！
という設定した、エンタメ的な目標。
2ヶ月のボディメイクのそろそろ折り返し地点にきて、さらに自分を鼓舞させた27日目の振り返りはこちら↓
体重
50kg台
張り切る気持ちとは裏腹に、体重は、なかなかに49kg台に戻れない日々。
食事
葉付きニンジンを、先週末、青山ファーマーズマーケットで購入。
私が販売サポートをしている八百屋さん「Bugrass Farmers」の女将に、葉っぱごと食べられる「チヂミ」の食べ方を教えてもらった。これがそのレシピ↓
めちゃ！美味しそうでしょ💓
が、しかし！摂取カロリー的には脂質がどうしても高くなるために、せっかく作ったはいいけど、少量ずつしか食べられない・・・。
またしても、調理ミス・・・撃沈・・・💦
27日経っても、なかなかに、摂取カロリーたるものを把握していない私・・・とほほです。
運動
運動はお休み。
毎朝の日課・5分の朝散歩のみ。
いつもの散歩道で、びわの実、発見！
変化
体重が50kg台で下げ止まっていて、気持ちはかなり滅入ってるけど、
「背中のセミヌード写真撮るわよ！」
の新たな目標に、気持ちだけは、撮影日に向けて、ワクワクした、27日目の振り返りはこれでおしまい！
