【ボディメイク】5/1から始めて2ヶ月後の6/30時点での私の体重報告
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦したアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
5/1から始めたボディメイクプログラム。
あれから、ちょうど2ヶ月後の6/30時点で様子はこちら↓
体重
48.4kg。なんとか、48kg台を維持しています。
食事
6/23のボディメイク最終日に、地獄の（笑）摂取カロリー1,300kcalから、やっと解放され、今では、1,600kcalを摂取してます。300kcalも！多く摂取できてます。
この2ヶ月間で、アプリで食事（摂取カロリー）を管理するクセがついたので、毎食、入力するのがルーティンとなってます。この習慣化は、よかったなーと思ってます
「どれだけ食べているか？」って、知りたいようで、ほんとは知りたくないこと。でも、そこから目を背けないのは、大事なことよね。
いつまで続けられるかわからないけど、続けられるだけ、続けていこうと思ってます。
運動
これも、2ヶ月で習慣化ができて、自主トレ＠エニタイムも、週3ペースで続けています。
ただ、特に、苦手な筋トレの種目のフォームを、かなり、忘れかけてきたみたい💦
フォームが崩れると、本来効く箇所に効かなくなるので、これが、もっかの課題です。
変化
1,345kcalの摂取カロリー制限下の食事を、引き続き、ボディメイク後の「日常」としようとしたけど、あっさり、無理でした（笑）。今回、1,642kcalに上げた瞬間に、不思議と、もう1,345kcalの生活戻れない。というか戻るエネルギーを、完全に喪失しました。
48kg台の目標とした体重に到達したわけだし、それよりももっと体重を落としたい！というモチベーションも、全くわかない。
1,642kcalの摂取カロリーを摂りながら、且つ運動を定期的にしながら、するすると体重が落ちていくのが理想だけど、体重を48kg以下に落としたい！という意欲がわかない。
ので、現状維持をこのまましていこうと思っている今日この頃です。
今のところ、食事や運動に対するストレスも無いようなので、この生活スタイルをルーティンに落とし込んでいくのが、目下の目標。
今の、自分のボディラインが、めちゃ気に入っているので・・・・あ、でも欲を言えば、
・二の腕をもう少し細くしたい
・ヒップアップをもう少ししたい
というのがあるか。この辺を、今後、運動する時に意識していこうかなーというレベル。
そうだ！筋トレの効果として、代謝が上がったみたいです。平熱も36.5度くらい。今年は、いつもより、「暑い」夏になりそうです。
私が今回通った、パーソナルトレーニング「Bulky代々木上原」での最後の写真！
めちゃ達成感感じて写っているお気に入りの一枚です。
【ボディメイク】「細胞レベルで強く強く願えば、絶対、想いは叶う！」に気づけた最終日
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク最終日。
今日で、このスタジオに通う日はこれで最後。
体重
朝から、あれだけ念を送っておいたんだから、ぜったい大丈夫！
TANITAの精度の良い、体組成形での体重測定の結果は・・・・
やったーーー！48.7kg！！！
最後の最後で、出たよーーー！48kg台。目標としていた48.0kgではなかったけど、もう、48kg台にたどり着けた自分を、褒め褒めです！
ボディプログラムを始めた5/1の計測結果がこれ↓
体重：53.3kg →48.7kg 4.6kg減
体脂肪: 30.5% → 24.6% 5.9%減
この結果に、大満足！この時点で、全てから解放された気分になりました。まだ、この後にトレーニングがあるのにね・・・（笑）
食事
最後の体重測定を意識しすぎたようで、かなり少ない摂取カロリーだね。でも、最後だから、「これでよし！」と自分を許しました。
運動
最後のトレーニング＠Bulky代々木上原。
体重測定で48kg台の体重にたどり着けたことで、もう、感無量すぎて、ほとんど、最後のトレーニングを覚えていない・・・（笑）
そう！たしか、最後に、加圧トレーニングをしてもらいました。
変化
この日も、いつものルーティンで、我が家の体重計で、体重測定。
今朝の体重：48.7kg。よしよし。
そして、その後に行う、5分の朝散歩。この日の朝散歩の最中に、トレーナーのYuki氏に言われた
「筋トレすると、筋肉がちゃんと応えてくれるんですよ。だから、だんだん筋肉が愛おしくなるんですよ」
の言葉を思い出しました。
そっか・・・。私の「変わりたい！」という強い想いに、細胞レベルで、私の体が応えてくれたのね・・・と思ったら、朝から、自分の体が愛おしくなり、散歩しながら、号泣してしまいました（笑）
「細胞レベルで強く強く願えば、絶対、想いは叶う！」
人生100年時代の折り返し地点に、こんな大事なことに気づけた幸運に、めちゃ感謝。
そして、このことに気がつかせてくれたトレーナーのAkito氏とYuki氏に感謝！
Akito氏
Yuki氏
そして、54日間のボディメイクプログラムを、スタジオの片隅から見守っていてくれた、まね筋猫にも感謝！
10年来の夢が叶っただけでなく、大きな気づきを得られた、54日間のボディメイクプログラムの振り返り日記はこれでおしまい！
お恥ずかしながら、私のビフォーアフター写真はこちら↓
最後まで、お読みいただきありがとうございました。
この後は、ボディメイクプログラム後、私がめちゃくちゃ心配していた「日常」を、どんな風に送っているかを、つらつら綴ってみたいと思います。
【ボディメイク】量より質が大事かも・・・を改めて思った日 - 53日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク53日目。
ボディメイクプログラム最終日の6/23まであと1日。ほんとに48kgまで落とせるのか？
ドキドキしてきた53日目の振り返りはこちら↓
体重
朝の体重：48.7kg。よしよし！48kg台キープ！
食事
野菜多めの食事にして、腹持ち良い食事を心がけているけど、やっぱり、脂質がオーバーしちゃうね。最後の最後まで、脂質の扱いをマスターできなかったみたい。
運動
最後のあがき＠エニタイム。上半身の筋トレを丁寧に30分。
10分の有酸素運動。
変化
ボディメイクプログラム最終日まであと1日にして、「量より質が大事かも・・・」を思うようになりました。20代や30代の頃に比べて、残念ながら体力やエネルギーが減ってきていることを痛感する40代後半。
以前に比べて、
・食べられる量
・運動できる量
・挑戦できることの量
は、確実に減ってきている。それはあらがえない事実。
ならば、量は減ったとしても、その分、良質な取捨選択を行って、
・良質な食べ物
・良質な運動
・本当にやりたいこと
を選べば、人生の質（Quolity of Life）を上げて生きていけるんじゃないのかな・・・ということを考えるようになりました。
そういうことを考えさせてくれた今回のボディメイクプログラムは、私にとって、良い投資だったなぁ〜と、思えた53日目の振り返りはこれでおしまい！
さて！明日のスタジオでの体重測定はどうなることやら？？
スタジオでの体重測定で「48.0kg」という数字を夢見ながら、この日は早めに就寝しました。
【ボディメイク】もはや執念！念の力でたどり着いた48kg台！の日 - 52日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク52日目。
ボディメイクプログラム最終日の6/23まであと2日。ほんとに48kgまで落とせるのか？
ドキドキしてきた52日目の振り返りはこちら↓
体重
きゃーーーーーー！出たよ出たよ！48kg台！あと2日でボディメイクプログラムが終わっちゃう！という2日前！もう、ほとんど執念だね！念が、体重計に通じたみたい！感動！！
食事
48kg台に到達したい焦りからか？バランス良く！の食事が全く摂れなかった。たんぱく質、脂質、糖質共に、全て足りてない・・・・。
運動
自主トレ@エニタイム。
もちろん！最後のあがき、してきましたよー。2日後の最後のパーソナルスタジオでの体重測定に向けて、あがいてきましたよ！
メニューはいつも通り。30分の筋トレ。
10分の有酸素運動。
変化
もはや、執念としか思えない。ボディメイクプログラム最終日まであと2日でお目見えした48kg台！もう、かれこれ10年ぶりにみた48kg台。
ご機嫌な朝を迎えたけど、できたら、2日後のスタジオでの、精度の高いTANITAの体組成形で、48kg台を出したい！という最後の野望が出てきました。
自主トレするにはあと1日しかないけど、しっかり寝て、しっかり食べて、しっかり運動して、最後の最後に、スタジオで48kg台を出して、ボディメイクプログラム終えよう！と、1人誓った52日目の振り返りはこれでおしまい！
業務用まではいかないけど、インナーマッスルまで計測できるTANITAの体組成計はこちら↓
【ボディメイク】考えないようにしようと思っても巡る、ボディメイク後の「日常生活」って？を悩んだ日 - 51日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク51日目。
ボディメイクプログラム最終日の6/23まであと3日。ほんとに48kgまで落とせるのか？
ドキドキしてきた51日目の振り返りはこちら↓
体重
ボディメイクプログラム最終日まであと4日というタイミングで行ってしまった会食。
でも、「これを食べても太らない！」というおまじない（笑）のおかげで、奇跡的に体重が増えませんでした。
朝の体重：49.3kg
夜の体重：49.7kg
「これを食べても太らない」おまじない！最強です！
食事
昨日の会食で、計測不能なぐらいに食べてしまったので、今日は少なめに・・・。
といいつつ、相変わらず脂質多い・・・。だめだめな食事。
51日目にして、まだ、バランス良く食べられない私。反省。
運動
この日は、私の毎週のルーティン活動の日。野菜が好き過ぎて、「美味しい野菜、食べて食べて！」と、野菜の販売サポートを、青山ファーマーズマーケット（東京・青山）でしています。
ここ青山ファーマーズマーケットは、
・こだわりの野菜や果物を作る農家さん
・材料にこだわったパン屋さん
・世界各地からの美味しいお茶、コーヒーやワインを販売する人
などなど、美味しいものが溢れている、私が大好きな場所。
昨日、食べた分を消費する意味で、いつも以上に張り切って活動したので、14,457歩の歩数！
変化
ボディメイクプログラムが終わった後の「日常」をどんな風に過ごすかの、モヤモヤが、頭から離れずに、悶々としてしまってます。
やったぁー！あと、3日で解放されるー！という達成感と同時に、その後どういう「日常」を送るの？の想い。
迷う、迷う、迷う・・・。
まだ、48kgに到達してないんだから、まずは体重を落とすことに集中しなきゃいけないのに・・・。
やっぱり、決められない。
そんなモヤモヤした想いがまだ続いている、51日目の振り返りはこれでおしまい！
【ボディメイク】このタイミングでまた外食しちゃったよ！北京料理！の日 - 50日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク50日目。
ボディメイクプログラム最終日の6/23まであと4日。ほんとに48kgまで落とせるのか？
ドキドキしてきた50日目の振り返りはこちら↓
なんと、ボディメイク最終日まで、あと4日！のタイミングで行ってしまった会食。
断ろうかとな〜と思ったけど、「日常」生活に、近い生活をそろそろしたいし、しなくちゃいけないだろうし・・・。でも、ボディメイクプログラム終了日まであと4日なのに・・・どうしよう？どうしよう？と複雑な思いの中、結局、行ってしまいました、会食に。
しかも、北京料理！ぎゃ！脂多いと心配だったけど、いやいや、「食べる時は、食べよう♫」と割り切り、会食を思いっきり楽しみました。ホントにおいしかったです。めちゃおすすめ！
体重
会食後、帰宅して速攻、体重測定（←やっぱり、内心、ビビっている・・・笑）は、49.3kg。
この時点で、増えていない自分の体を褒め称えました。
食事
会食で食べたのは、「北京料理」。カロリーアプリ「カロミル」で計測不能のため、カロリー測定は諦めました。
一緒に会食した方に、実は、ボディメイク中で・・・と言ったところ、
「これを食べても太らない！」
と事前に（←これポイント！事後ではないですよ！）自分に言い聞かせると、太らないよ！と教えてもらいました。
ほんとけ？と思いながら、食べる前に「今日、北京料理を食べても太らない」と自分に、強く言い聞かせ、食べてみました。
結果的に、体重が増えてなかったので、意外にも効果のある、おまじないかもしれません。おすすめです！（笑）
運動
この日は、終日外出参加のため、運動はゼロ。
変化
会食に参加するかどうか決める時に、頭から消し去っていた「元の生活に戻れるの？私」問題がまた、顔を表しました。
あれ？このまま、私、体重維持のために、摂取カロリー1,345kcalの制限のある生活続けるの？？ってことは、以前のように外食で、好きなもの食べられないの？？
vs.
いやいや、そんな生活つまらないでしょう。食べる食べる！好きなもの食べるよ！
vs.
え？でも体重がまた元に戻っちゃったらどうするの？？
のような自問自答が、ぐるぐる頭の中をめぐりました。
はて？この後に続く、私の「日常生活」ってどんな生活になるのかな？
体重を落とすことばかりに頭がいってしまい、2ヶ月のボディメイクプログラム後に、長く続く生活のことを考えないように、封印していた懸念事項がまた、頭をよぎってしまいました。
きゃー！どうしよう！
とりあえず、あと4日でボディメイクプログラムは終わる。まずは、残りの4日間に集中しよう♫と、気持ちを切り替えた、50日目の振り返りはこれでおしまい！
【ボディメイク】「自分の筋肉が愛おしい」の意味がようやくわかった日 - 49日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク49日目。
ボディメイクプログラム最終日の6/23まであと5日。ほんとに48kgまで落とせるのか？
ドキドキしてきた49日目の振り返りはこちら↓
体重
ん・・・相変わらず、朝も夜も、49kg台から動きなし。ちょっとー！早く！早くー！あと5日だよーー！と、1人焦ってました💦
食事
たんぱく質と食物繊維だけは、しっかりとったぜ！な、間違えた食事をした日。ダメダメの典型。
これって、いつもトレーナーに指摘されるポイント！たんぱく質だけ目標値を超えて摂れば良いというわけではないようです。
やっぱり「バランスが大事なんです！」ってやつです。
2ヶ月経っても、まだまだです・・・とほほ。
運動
Bulky代々木上原での、15回目のトレーニングの日。この日は下半身のトレーニングをしました。
まずはウォーミングアップから↓
変化
私が、今回通ったパーソナルトレーニングはこちら「Bulky代々木上原」
こちらには、2人のトレーナーがいるのですが、今日は、元ホッケー選手のYuki氏が担当する最後のトレーニングの日。
トレーニング中、短いながらも、いつも談笑するんだけど、トレーニングし始めの5月頃、Yuki氏が、
「筋トレしていくと、ちゃんと筋肉が応えてくれてね、だんだん筋肉が愛おしくなるんですよ」
みたいなことを言ってました。まだ、ボディメイクし始めの頃の私には、
「（筋トレフェチの言うこと）（←これは、心の声 笑）ん・・・よくわかんないな・・・」
と返答してしまってました。けど、49日間、体を変えたい一心でトレーニングしたこのタイミングで、あの言葉を聞いていたら、Yuki氏に、大いに共感していたと思う。
「ほんと！筋トレって、すごいね！ちゃんと、筋肉が応えてくれる！！！」って。
それぐらい、自分の体が変わったことを実感できてきました。
Yuki氏、さいこーな気づきをありがとう！そんな49日目の振り返りはこれでおしまい！
