【ボディメイク】パンは、「ご褒美」として食べるものと決めた日 - 9日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「食事管理」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
2ヶ月で体重5kg減を目指している2ヶ月の体験談ブログを日々更新してます。
ドキドキで始まったボディメイク9日目。
この日は、私の毎週のルーティン活動の日。野菜が好き過ぎて、「美味しい野菜、食べて食べて！」と、野菜の販売サポートを、青山ファーマーズマーケット（東京・青山）でしています。
ここ青山ファーマーズマーケットは、
・こだわりの野菜や果物を作る農家さん
・材料にこだわったパン屋さん
・世界各地からの美味しいお茶、コーヒーやワインを販売する人
などなど、美味しいものが溢れている、私が大好きな場所。
私が販売サポートをしている、オーガニックの八百屋さん「Bugrass Farmers」
沖縄産のモリンガを使ったお茶。 「Moringa & Moringa」のお茶を飲むと、ホントに元気になるよ！
全国各地をキッチンカーで回って、自慢のコーヒーを販売している「野生の珈琲」さん。
暑い夏に飲む、レモネード！体に染みます・・・🍋
でも、ボディメイク中の私には・・・・とても、誘惑が多くて危険な場所でもあるのです・・・。
この日も私が大好きな💓あのお店が出店してました・・・・・
そう、パン屋さん！
もう、ここ「Lumière du b リュミエール ドゥ べー」（鎌倉）のね、パンが、マジ美味しいのよ〜♡
あ〜、見てるだけで、うっとり。
でも、ボディメイク中の私には、これらのパンは脂質をあげてしまうので、摂ってはいけないものよね・・・きっと・・・。
と思いつつ、ダメ元で、トレーナーに確認。（←納得しないと、行動にうつせないタイプ wwww）
そっか・・今までのように、2〜3個も「主食」として食べるのではなく、「ご褒美」パンのように、厳選したパンを少量食べるという食べ方にすると良いのね！
ということで、今回は、脂質少なめ！の全粒粉のパンを厳選して購入！
ボディメイクが終わった暁の、「ご褒美」パンとして、冷凍庫にしまっておきました。
そんな、主食として食べていたパンにお別れを告げた9日目の振り返りはこちら↓
体重
51kg台。この日の朝に、51.1kgの体重になり、きゃ！50kg台まであとちょっと！と小躍りしました。
食事
相変わらず、カロリー0のゼリーを手放すことができない日々。もはや、箱買い！
人工甘味料たっぷりだし、正直、避けたい気持ちもあったけど、どぉぉぉぉしても、耐えられない空腹に、たらみゼリー様に救われました。感謝。
運動
運動はお休み。
マルシェで販売サポートのため、いつもより歩きました。12,714歩
変化
この頃から、食べ物の「ちょい替え」を意識し始めました。
こういう強烈な機会がないと、なかなか食生活って変えられないし・・・。
ということで、私がした食べ物の「ちょい替え」はこの3つ！
1. 豚バラ肉 → 鶏胸肉
私のようなずぼら主婦には欠かせないお肉。仕事から帰ってきて、食事の支度をする時も、さっと火が通る炒め物には欠かせないお肉。かれこれ・・・10年近く食べ続けたかも・・・。
ちなみに、脂質比はこんな感じ。
豚バラ肉：100gあたり35g
vs.
皮なしの鶏むね肉の脂質：100gあたり1.5g
豚バラ肉を全く食べない！にする必要はないけど、少なくともボディメイク中は、鶏むね肉に「ちょい替え」していくことにしました。
2. 白いパン → 黒いパン
パン！ほんと美味しいよねーーー💓 これも、全く食べない！ということはできないので、脂質少なめの、全粒粉を使ったパンに「ちょい替え」することにしました。
3. うどん → お蕎麦
夢は、うどん県の香川に住むこと！と密かに思っていたくらいの「うどん」好き！もちろん！香川で、うどんツアーも参加したことあるよ😘
これから夏に向けて、喉越し良い、つるっとした素麺とか食べたい！けども、より栄養価の高いお蕎麦に「ちょい替え」することにしました。
いつか変えたいな・・・と思っていた食の嗜好。「ボディメイク」という外的な強制力を使って、変えていけるこの機会に感謝した、9日目の振り返りはこれで、おしまい！
ボディメイク中に、何度も私を空腹から救ってくれたゼリー💓
