【ボディメイク】人はいつからでも変われる！を感じた日 - 48日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク48日目。
ボディメイクプログラム最終日の6/23まであと6日。ほんとに48kgまで落とせるのか？
ドキドキしてきた48日目の振り返りはこちら↓
体重
あれれ？昨日の48kgはまぐれだったの？また、49kg台に戻っちゃったよ・・・😢
もしかしたら、体重計の不具合？を願い、4回も計測してしまった（笑）
食事
ここ最近、摂取カロリーが少ない日が続いていたせいか、なんか、勢いよく食べてしまった日。
運動
ランチの時間にミーティングが入ってしまい、この日は自主トレ@エニタイムができず。代わりに、リモートワークが終わった後に、久々に、近所の川沿いをジョギングしました。
変化
見た目もだいぶ変わってきた感じ。
・あごのラインが以前よりシャープになったり・・・
・首周りスッキリしたり・・・
・何より白いTシャツが着こなせるようになったり・・・
アラフィフで始めたボディメイク。最近、何かを始めるのに、遅いってことはないのかも・・・と感じるようになりました。
以前、ハマったあっちゃんこと、中田敦彦さんのYouTube大学。最後のCMで、「人は何者にでもなれる。いつからでも。次はあなたの番です」というのが流れるけど、まさしくそうかも〜と感じるこの頃。
（中田敦彦 Online Community "Progress"より引用）
10年以上も50kg台だった体重を、どーーーーーしても、48kgに落としたいという一心で始めたボディメイク。
1ヶ月半で、念願の40kg台に落とせている事実に、「人はいつからでも変われるのよ」という意味のこのフレーズが思い起こされた。
よし、やってみよう♫という、小さな小さな一歩で、いかようにも変われるもんだね。
ボディメイクプログラム最終日に近づくにつれて、大きな学びに気付かされた48日目の振り返りはこれでおしまい！
久々に走った近所の川沿いにかかる橋の上から、ちょっと、おセンチ（センチメンタル）な気分に浸ってしまったよ・・・。
【ボディメイク】神様への願いが通じた日 - 47日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク47日目。
ボディメイクプログラム最終日の6/23まであと7日。ほんとに48kgまで落とせるのか？
ドキドキしてきた47日目の振り返りはこちら↓
体重
きたーーーーーーー！昨日の一粒万倍日と天赦日の願いがかなったよ！48.9kg!!!!!!
一瞬でも、嬉しい！！！
食事
さよなら素麺、ようこそ蕎麦を決断した日。夏の暑い日。我が家で欠かさず食べていた素麺とうどん。無類のうどんと素麺好きの私。そろそろ、素麺が美味しい季節なんだけど・・・と切り出すと、すかさずトレーナーから、
「栄養の面から、素麺やうどんを蕎麦に変えましょう！できたらそば粉しっかりの十割蕎麦にね！」
と言われてしまいました。
おほほ・・・蕎麦の方が体に良いのは、じゅーじゅーわかってんのよ。でもね、うどんと素麺、マジ好きなのよ・・・。と思いつつ、ボディメイクする！と自分で決めて始めたこと！たぶん、ここで変えないと、この先、一生、変えることはできない！と思い、この日、人生最後（たぶんね・・・笑）の、うどんを食べ納めしました。
運動
自主トレ＠エニタイム。
この日も、1人、パワーラックの中で、ウェイトトレーニングしました。
その後は、10分の有酸素運動もね！
48kg台が見えてきたので、俄然、頑張って、自主トレに励めました。
変化
うどんから蕎麦への変更。うどん好きの私には、断腸な想いだけど（←おおげさ！）、このタイミングを逃したら、この先、変えられない！と思ったので、嗜好を変えることにしました。
同じように、無類のパン好き！パンそのもの食べない！と決めることはできないけど、選択肢があるなら、白いパンではなくて、全粒粉を使ったパンを選ぶように決めました。
食べ物の嗜好の変更って、きっと、こういうタイミングが無いと変えられないよね。
そのタイミングに、今、置かれた自分をラッキー！と思いつつ、47日目の振り返りはこれでおしまい！
今日から、我が家に常備されることになった、十割蕎麦！
今までどれくらい食べただろう・・・大好きだった（←過去形）素麺
【ボディメイク】一粒万倍日 & 天赦日の幸運な日に「減量」を願った日 - 46日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク46日目。
ボディメイクプログラム最終日の6/23まであと7日。ほんとに48kgまで落とせるのか？
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体重
きたぁぁぁｌ！ジャスト！49.0kg！嬉しい♫48kg台が見えてきたぁぁぁ！
食事
昨日がダメダメな食事内容だったので、今日は、しっかり摂取カロリーが摂れた感じ。
運動
Bulky代々木上原での、14回目のトレーニングの日。この日は下半身のトレーニングの日。相変わらず、ブルガリアンスクワットが苦手。いまだに、フォームが安定しないのよ・・・。これ、ほんとに難しいわ。
変化
2021年6月15日（火）は一年に数回しかないという、一粒万倍日（いちりゅうまんばいび）で 天赦日（てんしゃび）という、とてもとても幸運な日なんだって。
一粒の種が、万の実を実らせるという、幸運な日に、私が願ったのは・・・・
もちろん、減量！（笑）（←もっと、他に大事なことがありそうだけど、この時の私にとって、一番大事だったこと！）
私の周りでは、結婚を願ったり、起業の行動を取ったり・・・をしているにも関わらず、私は「減量」を願いました。
そう！最後はいつでも、「神頼み！」。
結果はどうなることやら・・・・の46日目の振り返りはこれでおしまい！
女性が筋トレする時は、手のマメ予防に、グラブ着用をおすすめします！
お尻のトレーニングで使いました！めちゃ効果ある！
【ボディメイク】「やりたい！と思ったことに全力で努力してますか？」の投稿にビビビっときた日 - 45日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク45日目。
ボディメイクプログラム最終日の6/23まであと9日。ほんとに48kgまで落とせるのか？
ドキドキしてきた45日目の振り返りはこちら↓
体重
昨日、「くら寿し」で、挑戦的に外食をした次の日の朝の体重測定。ドキドキ。49.2kg!
せーーーーーふ！増えてない！むしろ、痩せている！良かった。ほっ。
食事
出社日で、かつ忙しい日となった割には、まあまあカロリー摂取できたかな？完璧ではないけど・・・ね。
運動
出社日のため、運動はお休み。でも、毎朝の5分だけの朝散歩は、この日も欠かさずにしました。新緑に癒される・・・。
変化
通勤途中でみた、私のメンターの樺沢紫苑先生の動画「
年をとるにつれて、「全力」で何かに挑戦する機会て、ほんとに減ってくるよね。私がしている今のこの挑戦は、命がけ！とまではいかないけど、私自身かなり真剣に、そして、かなり全力で取り組んでいる挑戦。
ボディメイクプログラム終了まで、あと残すところ9日。9日しかない？それとも9日もある？捉え方は人それぞれだけど、とにかく、今まで通り、運動をしっかりして、食事をしっかり摂って、全力でやることやって、悔いなく9日後を迎えよう！
と、この動画をみて奮起した、45日目の振り返りはこれでおしまい！
この動画、全力で！おすすめです！
樺沢先生のこの本で、「アウトプット」の大事さを痛感しました！
「アウトプット大全」と併せて読みたいのがこれ！
「運動する時間を捻出できない」とお悩みの方にはこの本がおすすめ！
【ボディメイク】ボディメイク終了10日前！に「くら寿し」で外食してみた日 - 44日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク44日目。
ボディメイクプログラム最終日の6/23まであと10日。ほんとに48kgまで落とせるのか？
ドキドキしてきた44日目の振り返りはこちら↓
体重
かろうじて49kg台キープ。
食事
毎週日曜日は、家事放棄の日！ずぼら主婦だけど、この約束事は、忠実に守っています！（←意味わかんないけど・・・・）
ということで、この日の夕食は、外食することに決定！きゃ！このタイミングで大丈夫？？？？と内心、ばくばく。ボディメイクプログラム最終日まで、あと10日のタイミングなのに・・・・。
でも、少しずつ、プログラム終わった後の、「日常」を意識した生活も取り入れなくちゃいけないし・・・・。と複雑な思いをしながらも、外食決定！
最近、近所にオープンした「くら寿し」にGO!
とは言いながら、やっぱり、内心ビビっているので、オーダーする前に、カロリー管理アプリの「カロミル」に、逐一入力しながら、カロリーを事前確認しながら、オーダーしてました（笑）。側からみたら、奇妙な姿。あ〜、早く、こういう日を脱したい・・・。
ということで、6皿完食！6皿の合計カロリーは566kcal。
摂取カロリー1,345kcalの内の、566kcalは1食分としては大きいけど、この日は、夜の外食に備えて、朝と昼のカロリーをセーブしてたから、摂取カロリー内に収まりました。ほっ。
トレーナーからも、お寿司なら大丈夫ですよ！のフィードバックに一安心。
運動
この日は、毎週末のルーティン、青山ファーマーズマーケットでの販売サポートの日。屋外活動で、15,312歩も歩いたので、運動はお休み。
変化
くら寿しで、カロリー計算アプリの「カロミル」を入力しながら、
「これは食べても大丈夫？」
と、カロリーを気にしながらオーダーする自分の姿、「ちょっと異常」と思えた。とは言え、今は、ボディメイク中なので致し方無いとしても、プログラムが終わった後の日常生活では、この行為ってちょっと不自然よね・・・と。
そう、この頃から、ますます、プログラムが終わった後の「日常」を考えるようになりました。そんな44日目の振り返りはこれでおしまい！
【ボディメイク】なんとなく、1ヶ月半を振り返ってみたくなった日 - 43日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク43日目。
ボディメイクプログラム最終日の6/23まであと11日。
ほんとに48kgまで落とせるのか？ドキドキしてきた43日目の振り返りはこちら↓
体重
あれれ？夜の体重50kg台に戻っとるよー。ほんと、体重と女心は、ころころ変わるよね〜。
食事
トレーナーに教えてもらった、ダイエットにオススメの食事の1つ。イカの開きを、今日は食べてみた。ダイエット中は、とかく、鶏むね肉、ささみに偏りがちだけど、時に、他の食材も取り入れてみたほうが、飽きがこなくて良いよね！
あらためて、ダイエットに向く食材は、こちら⬇️
運動
この週は、月曜日から金曜日まで、5日間毎日筋トレしました。えらい！私！人生初かも！こんなに、マジメに運動したの。
ということで、土日はゆっくりお休みすることにしました。
というより、近所のエニタイムは、週末が激混み過ぎて行きたくないというのがホンネ。
この日は、映画「クルエラ」を観て、リラックスしました。
変化
なんとなく、ボディメイクを始めた5/1からの1ヶ月半を振り返りたくなってみた。
我ながら、最初の第1週の、やる気のなさに、あっぱれ！（笑）
この辺りが特にひどい！（笑）
とはいえ、以降は、食事と運動を中心に、自分なりに頑張ってきた成果が今、ここまで出てきたことに、ちょっと、プチ達成感を感じました。
1ヶ月半で、3.8kgも！落とせたんだから、あと、1.5kg減ぐらい平気平気！（苦笑）と、自分に言い聞かせた、43日目の振り返りはこれでおしまい！
【ボディメイク】42日目にして体重3.8kg減はすごい！と褒められ、でもリバウンドも心配！と脅された（笑）日 - 42日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク42日目。
ボディメイクプログラム最終日の6/23まであと12日。ほんとに48kgまで落とせるのか？
ドキドキしてきた42日目の振り返りはこちら↓
体重
朝の体重：49.5kg
夜の体重：49.8kg
安定して49kg台。体脂肪も、23%台に落ち着いてきていて、Wで嬉しい！
食事
摂取カロリーがどれも満たされていない、ダメダメな日。
昼に生野菜のサラダたっぷり、夜に根菜類のビーツとじゃがいもたっぷりと、野菜を多めに摂取しているけど、カロリーがそれほど上がらない。やっぱり、野菜って、ダイエットしている人の救世主よね！を改めて感じました。
運動
Bulky代々木上原での、13回目のトレーニングの日。残すところ3回。あと少しだーー！と嬉しくもあるけど、もう終わっちゃうのね・・・・とちょっと寂しい感じもあって、なんか複雑。
でも、このスタジオには、「体重を5kg減する」と決めて通い始めたので、感傷的な気持ちはさておき、目標達成に集中することにしよう。
変化
この日はスタジオで、体組成測定日。
6/11時点の結果は・・・。
ちなみに、ボディメイクを始めた5/1時点の結果はこれ↓
体重 53.5kg→49.5kg＝3.8kg減
体脂肪率 30.5%→24.6%=5.9%減
と、かなりハイペースで減量できたことを、トレーナーに褒めてもらいました。
が、しかし！かなりハイペースなので、リバウンドも心配！と脅されました(笑）（←実は、私も心配していたこと・・・）。
体重を落とすことばっかりに目が行き、その後のことをあまり考えてなかった私。
どうする、私？？？とはいえ、まだ、目標体重の48kgに到達してないんだから、その後のことは、到達してから考えればよいのでは？？？？と
まずは、48kg台到達に集中！と、得意の問題先送りをした、42日目の振り返りはこれでおしまい！
業務用まではいかないにしても、インナースキャンができるTANITAの体組成計はこちら↓
