【ボディメイク】今年の夏は、ノースリーブをどんどん着ちゃうわよ！を決めた日 - 41日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク41日目。
ボディメイクプログラム最終日の6/23まであと13日。ほんとに48kgまで落とせるのか？
ドキドキしてきた41日目の振り返りはこちら↓
体重
わわ！朝の体重が、49.3kg！48kgに限りなく近づいてきたんじゃない！有酸素運動10分の効果が出てきたかも。嬉しい♫
食事
この日の夜は、外出。外出先での夕食も、
・プロテインバー
・サラダチキンバー
・りんごのドライフルーツ
と、自分の食べたいものを、事前に準備し、持参できるようになりました。
運動
もちろん！自主トレ@エニタイム。
30分の筋トレの後に、10分の有酸素運動。
この週は、ほぼ毎日、ランチ時にエニタイムに行きました。さすがに、毎日行くと、ランチ時にきている顔ぶれも、ほぼ同じで、
「ああ、この人達も、頑張ってるみたいだから、私も頑張ろう！」
って、ちょっと励まされました。
と同時に、この頃から、自主トレは1人で行なっているものの、背後に、見えないけど、トレーナー達の存在を感じるようになり、なんか応援されている気持ちにもなりました。
変化
関東はまだ、梅雨入りしてないけど、ノースリーブを着ても良いような夏日が、この頃は続いてます。
今までは、二の腕が気になって、ノースリーブ + カーディガンで、二の腕をがっつり隠してたけど、今年は、着るよー！ノースリーブ♫二の腕隠さずにね！と、ウキウキしてきた、41日目の振り返りはこれでおしまい！
【ボディメイク】諦めの境地！摂取カロリー1,345kcalも意外に慣れてきたわよ！を感じた日 - 40日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク40日目。
ボディメイクプログラム最終日の6/23まであと14日。ほんとに48kgまで落とせるのか？
ドキドキしてきた40日目の振り返りはこちら↓
体重
朝と夜と49kg台。だけど、なかなかに48kg台に近づかない・・・・焦るわ。
食事
摂取カロリーが、バランスよく摂れた！という日はなく、相変わらず、凸凹のバランスを摂る日が続いてます。
以前、ビーツはスポーツ選手も積極的に摂っている食材と教えてもらったので、マネて、ここ最近はビーツを多めに摂るようにしました。
例えば、ボルシチ
蒸しビーツ（蒸す前の写真だから、わかりにくいかな？）
ともに、我が家に欠かせない、電気調理鍋「ホットクック」の力作です！
ちなみに、ビーツは、毎週日曜日に、販売サポートをしている「青山ファーマーズマーケット」でゲットします！無農薬のビーツなので、皮ごと使えるので時短です！
運動
Bulky代々木上原での、12回目のトレーニングの日。この日は下半身のトレーニングをしました。
変化
そういえば、1,345kcalの摂取カロリー制限に、苦しんでいた食事も、この頃には、すっかり慣れてきた自分がいました。
「新しい環境には3の倍数で慣れていく」って聞いたことがあるけど、さすがに、6週間近く経った今では、1,345kcalの食事制限も、以前のように、もがき苦しむこともなく。
良い意味での「諦め」もでてきたかなぁ〜と感じた、40日目の振り返りはこれでおしまい！
鶏ハムだけじゃない！ボルシチも上手にできるよ！
キッチンに赤色は・・・という方には、白色もあります！
【ボディメイク】鶏ハムも、1ヶ月飽きずに食べ続けられている日 - 39日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ボディメイクプログラム最終日の6/23まであと15日。
ほんとに48kgまで落とせるのか？ドキドキしてきた39日目の振り返りはこちら↓
体重
夜の体重測定で、50kg台になって、ちょっとドキドキするけど、だいたい次の日の朝の体重では、49kg台に戻るリズムになってきた感じ。
食事
「鶏ハムはホントに飽きるよ！」と、周りの筋肉男子の方々に聞いてたので、かなり心配してました。
けれど、6月のこの季節。生野菜として、サラダが美味しく食べられる季節になったので、サラダに塩麹味や醤油麹味をつけた鶏ハムを散らして食べるサラダが、ここ最近のお気に入り。
・レタス
・トマト
・枝豆
・海苔
・鶏ハム
と全部盛りのサラダはかなり食べ応えあり！
ちなみに、この写真は、1人前です（笑）
このサラダ、1ヶ月くらい食べ続けているけど、今のところ（←この先はわからないけど・・・）、飽きずに美味しく食べられています。
私、鶏ハム、飽きないかも・・・とホッとした瞬間。
運動
この週からは、週3日→週5日に運動のペースを上げました。
ということで、この日も、以前から通っていた24時間営業のフィットネスクラブ「エニタイム」で自主トレ。もちろん、10分の有酸素運動付き。
この日は、13時からZoom MTGにも関わらず、12時45分までエニタイムで自主トレ💦
汗だくで家に戻って、シャワーもせず！！、ランチも取らずに！！、Zoom参加。この時はかなり「必死」に自分を追い込んでおりました。
変化
最近は、ほんとに、よく寝れる日々を過ごしてます♫
もともと、どこでも寝れてしまう体質なのですが（←私の唯一の自慢！）、さらに追い打ちをかけて、10分の有酸素運動をいれたおかげで、運動後の疲労がなかなかのもの。リモートワーク中、積極的に取るようにしている、10分の仮眠。この仮眠の深いこと、深いこと。もちろん、夜も、布団に入ったら2分で寝落ちというのがざら（笑）
なんだか、体は疲れるけど、よく寝れるので、私としては、違う意味で「幸せ」な日々を過ごしてしまっている、39日目の振り返りはこれでおしまい！
このマットレスのおかげで、ぐっすり寝れてます😪
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【ボディメイク】最後の追い込み！有酸素運動を取り入れ始めた日 - 38日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク38日目。
ボディメイクプログラム最終日の6/23まであと16日。ほんとに、目標48kgまで落とせるのか？ドキドキしてきた38日目の振り返りはこちら↓
体重
朝の体重は安定して49kg台。よしよしと、自分を褒め褒めしました。
食事
この頃から、トレーナーへの食事報告は、毎日→毎週に変わりました。
先週の、脂質摂取オーバーへのコメントが届きました。
脂質オーバーは、脂質のコントロールが下手なくせに、脂質の多いサバ（←サバ好き💕なので）を食べてしまうのが原因？反省したので、アドバイス通り、高タンパク、低脂質の鶏ハム、イカ、タコを、あらためて、積極的に摂るようにしました。
運動
ボディメイクプログラム最終日の6/23まであと16日。カウントダウンが近くなってきつつも、依然として49.6kg。あと、1.6kgを16日間で落とせるのか？？？かなり、焦ってきた。
でも、焦っただけでは体重は減らないので、以前より通っていた、24時間営業のフィットネスジム「エニタイム」で、筋トレの他に、有酸素運動として、トレッドミルで10分だけのジョギングを始めました。
変化
どうやって、16日間で、1.5kg落とそう！と焦り始めたのがこの頃。
別に、落とせなかったからとて、ペナルティが課されるわけではないけど、自分の中で、どぉぉぉぉしても、ボディメイクプログラム期間中に、48kg台に到達したかったので、1人で焦ってました。
そんな時も、トレーナー達から、「有酸素運動を取り入れましょう」の適切なアドバイスをもらえたことが、良かったです。1人だったら、筋トレの回数を増やしたりと、間違えた行動してたかも。
あらためて、トレーナー達の存在に感謝をしつつ、1人、黙々とトレッドミルの上で走る。そんな38日目の振り返りはこれでおしまい！
【ボディメイク】外出時の「困った、ランチどうする？」問題にも慣れたきた日 - 37日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク37日目。
この日は、私の毎週のルーティン活動の日。野菜が好き過ぎて、「美味しい野菜、食べて食べて！」と、野菜の販売サポートを、青山ファーマーズマーケット（東京・青山）でしています。
ここ青山ファーマーズマーケットは、
・こだわりの野菜や果物を作る農家さん
・材料にこだわったパン屋さん
・世界各地からの美味しいお茶、コーヒーやワインを販売する人
などなど、美味しいものが溢れている、私が大好きな場所。
こういう外出時の、「困った、ランチどうする？」問題も、さすがにボディメイク37日目とあれば、慣れたもんよー！の37日目の振り返りはこちら↓
体重
毎朝、安定して49kg台になっていることに安堵。そして、少しずつだけど、49kg台前半になってきているのも、嬉しい♫
食事
相変わらず、脂質オーバー。調整が難しい。
運動
屋外での、販売活動では、ホントによく歩きます。この日もなんと！15,585歩も歩いてしまいました。。今日もよく歩いたな・・・💦
変化
摂取カロリー制限中の外出先でのランチも、臨機応変に対応できるようになりました。
外出する時の、「困った、ランチどうする？」問題。
私が行き着いた解決策は・・・ずばり！
・プロテインの粉末を入れたシェーカー
・プロテインバー
を持ち歩く！なんの、ひねりもありません！（笑）
とりあえずは、プロテインの粉をシェーカーに入れて持っていけば（←ちょっと荷物になるけど💦）、お水さえあればプロテインが確実に飲める。
小腹空いた時に備えて、お気に入りのプロテインバーをカバンに1個必ず入れておく。そうすれば、ほんとはあれ、食べたくなかったのに・・・・という、意図しないものを食べるようなアクシデントがなくて済んじゃう。
もちろん、これだけではバランスが悪いので、家に帰ってきたら、足りない栄養素を食事で摂る！
このあたりの対応が上手にできるようになってきた、37日目の振り返りはこれでおしまい！
ホエイプロテインを飲むと、お腹が張る私でも飲めている、ホエイプロテインはこちら。甘さも控えめで、かなりオススメ！
パーソナルスタジオでモカ味も飲んだけど、こちらも甘さ控えめで👍
何度も紹介している、私のお気に入りのプロテインバーはこちら！
ココナツオイルがきいているホワイトもおすすめ！
【ボディメイク】摂取カロリー 1,345kcalの食生活って、この先続けていけるのかな？を自問した日 - 36日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク36日目。
昨日のトレーニング「お腹周りの筋トレ」がかなり効いて、久々に筋肉痛を感じながら目覚めた36日目の振り返りはこちら↓
体重
朝と夜の体重で、49kg台。今回は、まぼろしではなかったようで、ほっ。
食事
油断すると、すぐに脂質オーバーしちゃう。相変わらず、脂質のコントロールって難しいよね。
運動
この日は、昨日のトレーニング「お腹周りの筋トレ」がかなり効いてしまい、脇腹筋肉痛のため、お休み。
ボディメイクプログラム終了まであと18日と迫ってきたことに、じわりじわりと焦りを感じてきたこの頃。
トレーナーのYuki氏から、「有酸素運動を取り入れると良いですよ」と言われたので、来週から有酸素運動を取り入れるメニューをこの時に考えました。
変化
いよいよ、終わりが見えてきたこの頃から、摂取カロリー、1,345kcalを意識した食生活って、この先続けていけるのかな？と自問するようになりました。
今は、体重を5kg落とすために、「特別なイベント（エンタメ）」として取り入れている摂取カロリー制限。
果たして、この摂取カロリーを維持した食生活を、私はこの先、続けていけるのかな？
もし、続けられなくて、元の食生活にもどったら、「え？また、53kgの体重に戻っちゃうのかな？？」。そして、この頑張った2ヶ月のボディメイクの期間は水の泡と化してしまうのかな・・・と、なんか、得体の知れない不安のようなことを考え始めた、36日目の振り返りはこれでおしまい。
そうそう、この頃は、よくトレーナーに「秒で元の体重に戻ったら、泣きます」と泣きついておりました・・・。
【ボディメイク】お腹周りの筋肉を鍛えた日 - 35日目
なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。
ドキドキで始まったボディメイク35日目。
ダイエットの停滞期を、トレーナー達からの励ましで乗り越えた35日目の振り返りはこちら↓
体重
きゃ！やっと出た！49kg台！
49.9kg!って誤差？と思えたけど、前回から24日ぶりに、やっと50kg台から49kg台に体重が落ちていて、ほんと、嬉しかった！
食事
この日は、出社日。どうしても、50kg台から49kg台に落としたいという執念からか、食事の摂取カロリーが少なめでした。
運動
Bulky代々木上原での、11回目のトレーニングの日。この日はお腹周り中心の筋トレをしました。
腹筋も、上の部分、下の部分、脇腹の3箇所に分けて、丁寧に筋トレしました。
脇腹の筋トレがかなり効いたみたいで、翌日、脇腹の筋肉痛がハンパなかったです。
実際の写真が無いので、Bulkyシンガポールの代表・Hiroto氏の動画がとてもわかりやすいので、参考にしてみてください。
変化
最近の、朝起きがけの日課は、自分の体を触ってみること。
・あ！お尻がちょっと小さくなってきている
・あ！足が少し細くなってきている
・あ！ウェストが少しくびれてきたみたい
そして、朝の体重測定する時も、自分の体をしげしげと眺めるのも日課。
・あ！腹筋が、うっすら縦に割れてきてる
そんな、見た目の変化も出てきたので、あとちょっと頑張ろう！と思えるようになった34日目の振り返りはこれでおしまい！
